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【蓓蕾艺术培训学校】舞蹈基本功如何在家练习
2016-10-24       575



    听到家长说的最多的一句话就是“孩子怎么没有进步反而退步了啊”。请问您孩子用心了吗?是否每节课都来?是否老师讲的都做到了?每一个动作都十分标准?回家后每天都在练功?为什么说舞蹈的基本功要每天都练,因为这就和练字一样,如果有一段时间没有写字,您是否会提笔忘字。坚持每天练习基本功很重要,一日练一日功,一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的,如果很长一段时间不去练习,之后回功,那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的,如橡皮巾一样、你压时会松开,不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、所以练功贵在坚持!


那么对于不算内行的家长来说,问题又来了。孩子在家应该怎么练,我们应该怎么做?


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首先,在练习前一定要做一些热身练习,以免拉伤,动作不要太猛,不要急于求成,慢慢的循序渐进。

压腿练习(前、旁、后)

压前腿:面对桌子,腿放在齐腰的桌面上伸直,绷脚或勾脚,下颚对脚尖,用  腹部贴大腿。

压后腿:将后腿放在齐腰桌面伸直,用后背对着腿,身体向后伸,注意不要掀跨。

压后腿:站在桌旁,将一条腿放在桌上伸直,用与脚相反的手去摸脚尖,侧压眼睛向上看,注意不要关胯。

注意:压腿时双腿一定要伸直,并且绷脚。

 

下叉(前、后)

前叉:在家找一面墙,让孩子趴在地板上,屁股、膝盖、脚后跟紧贴墙壁(不可向天花板翘起)。家长用腿抵住孩子的膝盖,防止孩子身体向前滑动,每次五分钟为宜。

竖叉:竖叉相对横叉的难度要高一些,要求其前腿和后退的韧带充分活动开(压前、后腿)后才能进行。 注意后腿脚背与大腿面着地。避免出现身体歪斜,形成横胯的样子。


压胯:(前压)坐在地板上两脚心对在一起,将两个膝盖向下压,去接近地面。(后压)爬成蛤蟆状,用小腹接近地面,不要让屁股翘起来,可适当施加外力去压屁股。

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腰、背部练习

头靠脚:先趴在地板上,用双手将上半身撑起, 向后躺,注意双臂一定要伸直,两条小腿向上翘起,让头和双脚相接。

两头起:先趴在地板上,双臂与双手伸直,注意双臂加紧耳朵,双腿并拢;然后双臂、双腿同时向上再落下,反复二十次为一组,最后一下保持双臂、双腿悬空,两到三组。

拉飞机:趴在地板上,用双手拉住两只脚的脚腕,是身体脱离地面,只允许小腹着地。

背肌:  趴在地板上,家长压住孩子两小腿,孩子双手抱头,用腰、背、腹力量使上半身悬空,尽量用头去靠近屁股。







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